Certains matins peuvent être plus occupés que d’autre et on peut manquer de temps pour préparer et déguster un petit-déjeuner à la maison. Cette recette de gruau «instantané» maison sauvera vos matins pressés!
(Faible en FODMAPs)
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 3-4 minutes
Nombre de portion : 1
Ingrédients
  • 80 ml gruau d’avoine à cuisson rapide
  • 45 ml gruau de sarrasin
  • 30 ml amande en poudre
  • 15 ml de sucre brun
  • 15 ml de chia
  • 60 ml de petits fruits frais au choix (framboises, bleuets, fraises)

Préparation

Mélanger tous les ingrédients, sauf les petits fruits frais, dans un plat hermétique. Conserver dans un endroit sec (maximum 1 mois). Pour déguster, verser environ 180 ml d’eau chaude et laisser reposer 3-4 minutes. Mélanger avec une cuillère et ajouter les petits fruits avant de déguster.

Valeur nutritive

Calories

Glucides Protéines Lipides Fer Fibres
352 54 10 11 3

10

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